เซสชั่นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายวอร์มอัพทั่วไปและเฉพาะเจาะจง เพื่อเตรียมร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหว จากนั้นการฝึกจะเน้นทักษะพื้นฐาน เช่น การบริการ การรับ การส่ง และการเซ็ต ตามด้วยการฝึกเทคนิคการบุก การบล็อก และการป้องกันผ่านการฝึกแบบกลุ่ม เซสชันจะจบลงด้วยการฝึกซ้อมการแข่งขันสั้นๆ เพื่อเสริมสร้างด้านยุทธวิธี (มีลูกบอล ตาข่าย และน้ำให้)