สัมผัสกีฬาแห่งชาติของประเทศไทยอย่างแท้จริงในเซสชั่นมวยไทยแบบตัวต่อตัวส่วนตัวนี้ เริ่มด้วยการกระโดดเชือก 10 นาทีและการพันมือแบบมืออาชีพ จากนั้น เรียนรู้การโจมตีที่สำคัญ (หมัด เตะ เข่า ข้อศอก) และชาโดว์บ็อกซ์ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่สังเวียนเพื่อฝึกซ้อมกับแพด 4 รอบ แต่ละรอบ 3 นาที ปิดท้ายอย่างแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายแบบมวยไทยที่ทำให้หมดแรงแบบเฮฟวี่ การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง (เซ็ทอัพ พุชอัพ สควอท) และการยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายร่างกาย