นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและปรับสภาพกล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกใช้งานตามหน้าที่ โดยเพิ่มน้ำหนักที่รับได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีการชี้แนะการเคลื่อนไหว โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และปรับองค์ประกอบของร่างกายให้เหมาะสมที่สุด โดยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด