นี่เป็นการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันัลที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทาน เซสชั่นนี้มีทั้งการออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบฟรีบอดีแบบก้าวหน้า ซึ่งใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มและเหมาะกับการออกกำลังกายทุกระดับ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความหลากหลายและสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและกลางแจ้ง

เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นโดยใช้น้ำหนักสูงและทำซ้ำไม่กี่ครั้ง ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและฝึกเทคนิคให้สมบูรณ์แบบ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น สควอต เบนช์เพรส และเดดลิฟต์ โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักอย่างควบคุมและปลอดภัย การออกกำลังกายเป็นไปตามตารางที่มีโครงสร้างและสามารถทำได้ทั้งในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้าน