เซสชันแบบมีผู้ชี้แนะนี้จะแนะนำการฝึกสติขั้นพื้นฐานผ่านการตระหนักถึงลมหายใจ ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้วิธีสังเกตการหายใจ ความคิด และความรู้สึกของร่างกายด้วยความตั้งใจอย่างต่อเนื่อง ฉันอธิบายหลักการของการฝึกสติและแนะนำการฝึกทำสมาธิที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมพัฒนาการตระหนักถึงปัจจุบัน ผู้เข้าร่วมจะได้รับสมุดบันทึกการใคร่ครวญเพื่อฝึกสังเกตสติอย่างต่อเนื่องหลังจบเซสชั่นด้วย

เซสชั่นนี้จะแนะนำความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกสติและบทบาทของการตระหนักถึงลมหายใจในการนั่งสมาธิ ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้หลักการของการใส่ใจในปัจจุบันและฝึกสังเกตการหายใจโดยมีคนแนะนำ ประสบการณ์นี้ประกอบด้วยการสอนทำสมาธิ การฝึกฝนแบบมีไกด์ และการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ผู้เข้าร่วมจะนำการฝึกสติไปปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันได้

ผู้เข้าร่วมจะได้รับการแนะนำในการฝึกเดินอย่างมีสติ โดยให้ความสนใจกับการหายใจ การเคลื่อนไหวของร่างกาย และจังหวะของแต่ละก้าว เราเริ่มต้นด้วยการแนะนำสั้นๆ เกี่ยวกับการฝึกสติและการตระหนักถึงลมหายใจ ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นการเดินช้าๆ อย่างตั้งใจ ผู้เข้าร่วมฝึกสังเกตความรู้สึก สภาพแวดล้อม และการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาปัจจุบัน เซสชันจะปิดท้ายด้วยการใคร่ครวญและคำแนะนำที่ใช้ได้จริงสำหรับการนำการเดินอย่างมีสติมาใช้ในชีวิตประจำวัน

ในเซสชันนี้ ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้วิธีฝึกสติโดยให้ความสนใจกับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ ฉันแนะนำเทคนิคการสังเกตลมหายใจให้ผู้เข้าร่วม ซึ่งจะช่วยให้ตระหนักถึงการหายใจเข้า หายใจออก และช่วงหยุดพักระหว่างการหายใจ เซสชันนี้ประกอบด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์และการฝึกใคร่ครวญสั้นๆ เพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมเข้าใจการตระหนักถึงลมหายใจในเชิงการฝึกสติอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เซสชั่นนี้จะสอนผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับวิธีสังเกตความคิด อารมณ์ และการหายใจโดยไม่ตัดสิน ผู้เข้าร่วมจะฝึกสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันผ่านการทำสมาธิและการฝึกสติอารมณ์แบบมีผู้ชี้แนะ การฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความสนใจและการรับรู้อย่างต่อเนื่องต่อประสบการณ์ที่เกิดขึ้น ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีสังเกตสิ่งต่างๆ อย่างมีสติในชีวิตประจำวันต่อไป

เซสชั่นนี้จะแนะนำผู้เข้าร่วมให้รู้จักกับลวดลายเรขาคณิตศักดิ์สิทธิ์ที่มักพบในธรรมชาติและงานศิลปะ ผู้เข้าร่วมจะสังเกตรูปแบบภาพเหล่านี้ในระหว่างการทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อพัฒนาการรับรู้และความสนใจที่มีสมาธิ การฝึกนี้ผสมผสานการรับรู้การหายใจเข้ากับการสังเกตลวดลายทางเรขาคณิตด้วยสายตา เพื่อกระตุ้นให้มีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน ผู้เข้าร่วมจะได้รับประสบการณ์ที่ทำให้เข้าใจการสังเกตอย่างมีสติและบทบาทของรูปแบบต่างๆ ในการฝึกสมาธิอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น