ชามโจ๊ก อบอุ่นและเนื้อครีม พร้อมรับประทาน ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมหรือนมจากพืช ท็อปปิ้ง ผลไม้สด (กล้วย เบอร์รี่ มะม่วง) เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ เนยถั่วหรืออัลมอนด์ น้ำเชื่อมน้ำผึ้งหรือเมเปิ้ล ถ้วยอาหารกลางวัน ผักโขมเล็กเลือก 1 หัว มันฝรั่งใหม่ บัลกัวร์ควินัว ตัวเลือก: ปลาแซลมอนย่าง ไก่ย่าง เต้าหู้ย่างผัก (วีแกน) น้ำสลัดมะนาวสด ชามเคบับ มื้อค่ำ เจิร์ก (เผ็ด) น้ำหมักอ่อนๆ (รสชาติดี ไม่เผ็ดร้อน ตัวเลือก เนื้อแกะ ไก่ เต้าหู้ ข้าวขมิ้น สลัดผสมสด แต่งตัว