การฝึกอบรม 1 ชั่วโมงมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงและการปรับสภาพกล้ามเนื้อ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อในลักษณะที่กลมกลืนและสมบูรณ์

การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงที่มีการสลับสถานีโดยไม่หยุดพักหรือมีช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายน้อยลง โหมดการฝึกนี้ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการฝึก ซึ่งจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก

บทเรียนพิลาทิสผืนเสื่อ 1 ชั่วโมงที่รวมการทำงานในทุกกลุ่ม "หลัก" บทเรียนนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในบริเวณกลางของร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ในแง่ของความมั่นคง ความสมดุล ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการปรับปรุงท่าทาง