นี่เป็นโปรแกรมที่มีการแนะนำ ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานสูง ทำตามลำดับและมีการพักเบรกสั้นๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง และประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและผู้ที่กำลังจะเข้าฝึกซ้อมเป็นครั้งแรก

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการทำงาน รวมถึงการออกกำลังกายหลายข้อต่อที่ทำด้วยฟรีเวทหรือด้วยเวท เป้าหมายคือการพัฒนาความมั่นคง การประสานงาน และการควบคุมกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไปยิมอยู่แล้ว

นี่คือเซสชั่นที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการยกน้ำหนักโดยมีขั้นตอนการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสลับกัน มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความแข็งแรง สมดุล และการประสานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงท่าทางและทักษะการเคลื่อนไหว