การออกกำลังกายวิ่งกลางแจ้งเน้นการฝึกเป็นช่วงๆ ด้วยความเร็วและความเข้มข้นที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจให้สูงสุด

ฝึกเหมือนนักสู้ด้วยการผสมผสานการฝึกซ้อม การใช้มือถุงมวย การฝึกท่าทาง และการฝึกน้ำหนักตัว เราจะมีถุงมือให้เป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียน

เซสชั่นนี้จะมีทั้งการฝึกยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิก และอาจมีการฝึกเป็นช่วงๆ ที่มีความเข้มข้นสูง ขึ้นอยู่กับระดับทักษะและเป้าหมายการออกกำลังกาย