เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เซสชันนี้มีทั้งเทคนิคการอุ่นเครื่องและการป้องกันตัวโดยใช้แพดและถุงมือมวย การออกกำลังกายนี้สามารถทำกลางแจ้งได้หากต้องการ

กิจกรรมนี้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง จากนั้นเป็นเทคนิคการออกกำลังกายแบบมีจุดมุ่งหมาย และปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสาย มีเซสชั่นในสตูดิโอ บ้าน หรือสถานที่ใดก็ได้

การออกกำลังกายแบบขยายนี้เริ่มต้นด้วยการเช็กอินอย่างรวดเร็วและการตั้งเป้าหมาย จากนั้นก็ไปอุ่นเครื่องกันแบบบราซิลเล็กน้อย (BJJ) ฝึกเทคนิคกันหน่อย แล้วก็ไปสปาร์ริงกันตามสถานการณ์ แล้วกันไปเรื่อยๆ แล้วก็ปิดท้ายด้วยการพักผ่อน