สร้างความแข็งแรงและเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายนี้โดยใช้น้ำหนักตัว สายรัด หรือน้ำหนัก เรียนรู้ท่าทางที่เหมาะสม ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และกลับบ้านด้วยความรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจมากขึ้น

ก้าวข้ามพื้นฐานไปอีกขั้นด้วยการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับการเคลื่อนไหว การจัดท่าทาง และการฝึกหายใจ แถมยังมีกลยุทธ์การฟื้นฟูและการบริหารจิตใจที่นำกลับไปฝึกได้

การออกกำลังกายที่สนุกสนานและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้ประกอบด้วยท่าที่ง่ายและปลอดภัย โดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์เบาๆ