การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง จากนั้นทำตามลำดับที่กำหนดไว้ที่ส่วนบนและล่างของร่างกาย รวมถึงลำตัว โดยใช้ดัมเบล ยางยืด และน้ำหนักตัว เป้าหมายคือการสร้างความแข็งแรงที่เป็นประโยชน์และปรับปรุงท่าทาง

วงจรประกอบด้วยสถานีผสมคาร์ดิโอและการเสริมสร้าง ภาพต่อเนื่องมีการตัดและมีคำแนะนำด้านความปลอดภัยพร้อมการแก้ไขทางเทคนิค ปิดท้ายด้วยช่วงเวลาพักผ่อนและฟื้นฟู

เซสชั่นนี้จะแนะนำท่าทางเบาๆ พร้อมฝึกหายใจ มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวและคลายความตึงเครียด การเปลี่ยนผ่านเป็นไปอย่างลื่นไหลและปรับให้สะดวกสบายต่อร่างกาย