เซสชั่นออกกำลังกายที่สั้นลงและเข้มข้นสูงนี้เน้นที่ความแข็งแกร่งหลักและการเผาผลาญไขมัน และใช้เทคนิคการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

เซสชั่นนี้มีเทคนิคและการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้ใช้ฟรีเวท เคตเทิลเบล เครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

เซสชั่นนี้จะมีการแนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายและท่าออกกำลังกายทั้งหมด รวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว การออกกำลังกายด้วยกล่อง และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง