เราจะพบกันและจัดวางเสื่อในห้องนั่งเล่นหลักหรือบนดาดฟ้า (หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย) ต่อไปเราจะพูดถึงประวัติและประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับโยคะ และทบทวนองค์ประกอบพื้นฐานที่ช่วยให้ฝึกโยคะได้โดยไม่บาดเจ็บ ข้อเสนอ 1. 30 นาที การทำสมาธิแบบสั้นๆ การอุ่นกระดูกสันหลัง และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนกลาง ข้อเสนอ 2. 30 นาที เหมือนกับ 1 + การไหว้พระอาทิตย์ที่ปรับเปลี่ยน ข้อเสนอ 3. 60 นาที เช่นเดียวกับ 2 แต่มีเวลารอที่นานขึ้นและการทักทายซ้ำๆ