ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง ตามด้วยการยืดเส้นยืดสายทั้งตัว เพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น

เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เน้นความแข็งแรงและความทนทาน รวมถึงการอุ่นเครื่อง ปรับท่าทาง และยืดเส้นยืดสาย

ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ออกแบบมาสำหรับผู้เข้าร่วม โดยใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล เคตเทิลเบล หรือบาร์เบล ตามด้วยการยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายความตึงเครียด