ก่อนอื่น ให้อุ่นเครื่อง จากนั้นเลือกส่วนที่จะออกกำลังกาย เช่น ตัวบน ตัวล่าง หรือกล้ามเนื้อแกนกลาง ปิดท้ายด้วยการคลายเครียด

ออกกำลังกายให้รู้สึกแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่เน้นการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเปลี่ยนแปลงทั้งตัว

เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง แล้วปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสายและการเคลื่อนไหวที่มีไกด์แนะนำเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้ดี

ฝึกกายบริหารอย่างเต็มที่ ตามด้วยการฟื้นฟูสมรรถภาพการเคลื่อนไหว จากนั้นก็ปรึกษาเรื่องการออกแบบแผนออกกำลังกาย 4 สัปดาห์และคำแนะนำด้านโภชนาการ