เซสชั่นแบบไดนามิกนี้จะสลับไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวตามจังหวะและชุดท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ดนตรีและจังหวะช่วยเพิ่มพลังและการประสานงานสำหรับการออกกำลังกายทั้งตัว

เซสชั่นนี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในรูปแบบวงจร มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความทนทานและกล้ามเนื้อ โดยมีระยะการเคลื่อนไหวในช่วงเริ่มต้นและระยะการยืดกล้ามเนื้อในช่วงท้ายของเซสชั่น

เซสชั่นนี้จัดขึ้นในห้องออกกำลังกายและรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกแรงอย่างรวดเร็ว และการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย การออกกำลังกายจะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายแบบต่างๆ

เซสชั่นที่เน้นการวิ่งนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ