การออกกำลังกายแบบครั้งเดียวนี้จะสำรวจแนวทางปฏิบัติ เช่น การจัดโปรแกรมตามช่วงเวลา การปรับสภาพเมแทบอลิก การแบ่งกิจวัตรสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ

แผนการออกกำลังกายนี้มีการวางโปรแกรมแบบเต็มรูปแบบที่แบ่งการฝึกออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ โดยมีการแบ่งกิจวัตร การฝึกความแข็งแรง และการปรับสภาพเมแทบอลิก

ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ โดยแบ่งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การฝึกความแข็งแรง และการปรับสภาพเมแทบอลิก